Attól függően, milyen keményen és milyen hosszú ideig edzünk, különféle előnyei lehetnek a kardio-edzésnek.Az egyszerűbb cardio mozgások javítják az állóképességet, a fittség szintjét és csökkentik az egészségügyi kockázatokat. A nehezebb és könnyebb gyakorlatok váltogatása intervallum edzéssel hatékony módja annak, hogy sokkal fittebbekké váljunk, miközben nyugalmi időszakokat is lehetővé tesz.
Ha erős a keringési rendszer, képes rá, hogy hatékonyan szállítsa az oxigént az egész szervezeten át. Számos élettani folyamatot „finomhangolnak” a kardio gyakorlatok. A zsírégetésben is sokkal hatékonyabbak leszünk, a feljavult keringés pedig segít csökkenteni a vérnyomást.
Minden cardio-edzés javítja a HDL koleszterinszintet (vagyis a jó koleszterinét), és növeli az inzulinérzékenységet, ezért a diabétesz kockázatát csökkenti. A rendszeres cardio-edzések következtében csökken a szívinfarktus és bizonyos ráktípusok kialakulásának esélye, sőt még szexuális életünkben is javulás tapasztalható.
Egy kutatás szerint a kardio gyakolatok a telomerek, azaz a kromoszómát alkotó DNS-szálak hosszúságát is segítenek fenntartani, amelyek rövidülését az öregedéssel hozzák összefüggésbe.
Az egészséges cardio-edzések hatására több olyan sirtuin fehérje képződik, amely a megnövekedett élettartamhoz köthető. Előnyösen csökkenti a hasi zsírt – még ha úgy is tűnik, hogy nem fogytunk. Tehát számos bizonyított előnye van a kardio gyakorlatoknak.
Cardio vagy erősítő edzés?
Akik nincsenek oda a kardio edzésekért, gyakran szembeállítják az erősítő tréningeket a cardio-gyakorlatokkal, azzal érvelve, hogy a cardio edzések nem fogyasztanak és mégcsak nem is biztonságosak. Valóban, a súlyemelés is egy szükséges gyakorlat lehet, ahogyan a cardio is az; de egyik sem jobb, mint a másik: különféle előnyökkel járnak, de kiegészítik egymást. Ha biztosra akarunk menni, építsük be mindkét típusú gyakorlatot a heti edzés tervünkbe. Így nemcsak javítjuk egészségünket, de biztosan súlyt és testzsírt is veszítünk.
Érdemes megemlíteni, hogy ha az emberek nem a mai modern körülmények között élnének, nem is lenne szükségük cardio- és egyéb edzésekre – csakhogy mivel többnyire íróasztaloknál ülnek naphosszat, a természetes mozgás kimarad az életükből.
Mennyi a túl sok?
Természetesen vannak, akik túlzásba viszik az edzést: túl nehéz súlyokat emelgetnek, vagy túlságosan sokáig futnak, ráadásul kemény terepen. Az extrém mennyiségű cardio-edzéseknek valóban lehetnek negatív hatásaik – ilyen a maraton futás, a hosszú távú triatlon -, de ezeknek a negatív hatásoknak alaposabban utánuk kell járni, több kutatásra van szükség ahhoz, hogy ezt bizonyítsák.
Az is igaz, hogy bizonyos emberek sokkal jobban bírják a különböző típusú edzéseket, mint mások. De tény ami tény: az egészséges cardio-edzéseket nagyon is érdemes beiktatnunk a heti mozgástervbe!
(Teljes cikk: napidoktor.hu)
ACM Wallet Gentleman Club 