A belső hasizom fejlesztése az egyik legfontosabb amit tehetünk az egészségünkért. A hasizom tartja a gerincünket, a gyenge hasizom okozza sokszor a derékfájást. Így most egy olyan hasizom erősítő gyakorlatsort és edzés tervet mutatunk meg, ami biztosan a kedvenceid közé fog tartozni.
Edzés:
10 x láb emelés, nem lendületből, hanem hasizomból. Feszítsd a derekadat a földre és húzd be a hasad. A levegővétel irányítsa a mozdulataidat.
10 x körzés a levegőben a lábaddal.
10 x ollózás a lábaiddal
10 x felülés, úgy, hogy a derekadat leszorítod a földre és derékszögben tartva a térdedhez nyújtózol (Hogyha nem megy elsőre a levegőben lábtartás, akkor egy székre tedd fel, úgy, hogy kb 90 fokot zárjon be a lábad a földdel)
10 x “biciklizés” mozdulat a levegőben
10 x sarok érintés
10 x (fekvőtámasz) deszka póz, ahol nem süllyed a csípő lefele és nem nyomódik felfelé. A gerinc vonala teljesen egyenes, a has behúzva a köldökhöz és jobb lábunkkal lépjünk a jobb kezünkhöz és aztán váltsunk. Bal lábunkkal a bal kezünkhöz.
Fél percig tartsuk a deszka pózt. A vállak nem esnek be és távol vannak a fülektől. Teljesen egyenes a test. A fenék, comb és has megfeszítve.
Fél percig fekvőtámaszozás, vagy a kép szerinti talaj közeli deszka póz kitartása.
Hajrá! Csak rajtad múlik. Mindig annyit végezz a gyakorlatokból, amennyi neked aznap jól esik. Viszont feszegesd a határaidat, azáltal fejlődsz!
ACM Wallet Gentleman Club 