Egész nap a gép előtt ülsz?!

Minden nap csak egy kicsivel többet tegyél meg, mint tegnap. Nem baj, hogyha az a kinyomás szám, vagy fekvőtámasz nem annyi, mint tegnap. A lényeg, hogy minden nap tegyél az egészségedért. Minden ülőmunkát végző embert veszélyeztet az elhízás, az ínszalagok megrövidülése, a hátfájások gyakorisága, cukorbetegség és még sorolhatnánk.

 

Az ülés kényelmesnek tűnik, azonban csak rövid ideig az, és az sem mindegy hol és hogyan ülünk. Az irodai munkát végzők nagyjából 90 % a helytelenül ül egész nap. Megterhelve ezáltal a gerincet és az egész szervezetet.

Mi történik ülés közben:

A combcsont fején pedig egy kis mélyedésben futnak szalagok és erek, melyek a nyomódás miatt nem tudják megfelelően ellátni feladataikat. A keresztcsont és a farkcsont ülés közben szintén nyomás alatt van, ahogyan az onnan eredő farizmok és az alatta futó idegek – köztük az ülőideg -, vér- és nyirokerek is.
Emiatt alakul ki a zsibbadó érzés, az aranyér és a visszér is. A mozdulatlan rekeszizom hasüregi szerveink működését nehezíti – a mozgás masszírozó hatása viszont serkenti – , és emésztésünkre is rossz hatással van. Ahogy egyre hosszabb ideig ülünk, úgy feszül meg nyakunk, vállunk, gerincünk, de ebben az alapos, mély légzés hiánya is részt vesz. A vállak és a nyak előreesik, gerincünk görbületeinek egyensúlya is felbomlik, és a sok helytelen terhelés miatt porckorong-előreboltosulások és sérv is kialakulhat, a nyaki izmok feszülése miatt pedig a fejfájás is gyakori.

 

Mit tegyünk?

Minden nap mozgassuk át magunkat, hogyha fél órás egybefüggő edzésre esetleg nincsen időnk, akkor munkahelyünkön iktassunk be egy átmozgató gyakorlatsort. Nyújtást, lazítást. Ezekről egy következő írásban bővebben beszámolunk.

A terhelést viszont nagyban csökkenthetjük, ha például jó minőségű, gerinckímélő irodai széken vagy labdán ülünk. Az asztal és a billentyűzet magasságát, a monitor dőlésszögét helyesen beállítva nyakunkat és vállunkat kímélhetjük: felkarunk és alkarunk derékszöget zárjon be, ahogy a comb és a lábszár is így van a legjobb helyzetben, talpunk pedig legyen a földön.

 

(forrás:life.hu)