Egy új tanulmány szerint egyetlen álmatlan éjszakánk megfelel hathavi zsíros étrendnek. Tehát nemcsak a szem alatti karikákat, hanem néhány felszedett kilót is köszönhetünk annak, ha nem tudjuk rendesen kipihenni magunkat. De mit tegyünk, ha éjszaka felébredünk, és képtelenek vagyunk visszaaludni?
A kutatások szerint az éjjel felriadók 56%-a szenved attól, hogy a felébredést követően több, mint egy órán keresztül nem tud visszaaludni. Ezt alapvetően a stressz okozza, mivel a hajnali ébredők tartanak attól, hogy nem fognak tudni felkelni az ébresztés hangjára, avagy valamilyen munkahelyi- illetőleg családi probléma nyomasztja őket. Ha felébredtünk, és nem megy a visszaalvás, próbáljuk meg ezeket a trükköket:
Relaxáljunk
Az emberi agy, és különösen a férfiak agya, nehezen tudja elengedni a napi dolgokat este, lefekvés előtt. Ezért legalább azzal segítsük, hogy lefekvés előtt már nem gondolkodunk a benti dolgokon. Az e-mailek, sms-ek elolvasása, a tévénézés még mindig ébren tartja az agyat és az érdeklődést. Ugyanez a helyzet a lefekvés előtt nem sokkal elfogyasztott kávéval vagy alkohollal. Az alkoholról azt hihetnénk, hogy segít elnyomni a stresszt. Ez csak nagy mennyiségben igaz. Viszont a lefekvés előtt megivott kis pohárka konyak, gin, whisky, vagy egyéb nem hogy tompítaná, hanem inkább stimulálja az agyműködést. Ezért lefekvés előtt már ne igyunk (ez azt is segíti, hogy éjjel ne keljünk fel arra, hogy a mosdóba kell mennünk), és kapcsoljuk ki az összes elektronikus kütyünket, a mobilt, a laptopot, tabletet és társaikat.
Szex
Azt gondolnád, a lefekvés előtti edzés hasznos, mert elfáradsz. Hát, nem egészen. Az igaz, hogy az edzőtermeből fáradtan érsz haza, de az adrenalin még akkor is nyomul ezerrel az ereidben, és inkább vagy feldobva, mint alvásra felkészülve. A kutatók tanácsa az, hogy a lefekvése előtt legkésőbb három órával, be kell fejezni az edzőtermi tevékenységeket és a testmozgást.
Azért van egy örömteli kivétel 🙂 A szex ugyanis nyugtat. A nagy adag dopamin, ami felszabadul, egy természetes nyugtatószer. Ha nincs alkalmad minden lefekvés előtt így nyugtatni magad, akkor viszont marad a lassú stretching vagy a jóga.
Étrend
A jó alvás függ az étrendedtől. Szükséged van ugyanis a triptofán nevű aminosavra, ami a fehérjedús élelmekben található meg leginkább. Ez egy jó hír mindazoknak, akik szeretik az edzőtermi shake-et, vagy a jó kis húsos táplálkozást.
Ha nem tudsz elaludni, mégse a shakerhez nyúlj. Egyél inkább egy tányér zabpelyhet tejjel. Ebben fehérjék és összetett szénhidrátok is vannak, amik eltelítenek. És a teli gyomor segíthet abban, hogy elengedd a stresszes dolgokat.
Kelj fel!
Ha eltelt egy fél óra, és még mindig nem sikerült visszaaludnod, akkor kelj fel, és csinálj valamit. Ne kapcsolj villanyt, csak egy keskeny fénycsíkot (ha beizzítod a reflektorokat, a szervezeted azt hiszi, már reggel van), tölts magadnak egy pohár tejet, és olvass. A tejben megtalálható az alváshoz szükséges triptofán. A szervezeted pedig nagyobb valószínűséggel omlik bele az alvásba, mintha fekszel az ágyban a sötétben, és várod a megváltást. Ugyanis a szervezet azt hiszi ilyenkor, hogy újra kezdődött a lefekvési periódus, és hajlandó pihenni egy kicsit.
ACM Wallet Gentleman Club 