Nehéz figyelembe venni azt a sokféle gyakorlatot, amik a legkülönfélébb izomcsoportokat mozgatják meg és teszik edzettebbé. Mikor melyiket csináljam, milyen sorozatokban, milyen ismétléssel… ehhez személyi edző kellene!
A Men’s Health mutatta be azt a gyakorlatsort, amivel úszóalkatod lesz hamarosan. Hát nézzük…
Menj le fekvőtámaszba, fogd meg a pár súlyzót. Engedd le a mellkasodat, és 2 másodpercig maradj így, majd nyomd magad vissza.Emeld fel a súlyzót a jobb kezeddel, a mellkasod oldalához, majd engedd le a padlóra. Most jöjjön ugyanez a bal kezeddel.Kezdj el “sétálni” a kezeidben tartott súlyzóval a lábad irányába. A lábaddal pedig lépj előre. Tegyél meg mindkét súlyzóval 3-3 lépést addig, amíg a hátad megfeszül.Állj fel úgy, hogy a súlyzókat két oldalt lelógatod. Ugorj fel robbanásszerűen 5-10 alkalommal. Ezt ismételd meg 2-3-szor.
ACM Wallet Gentleman Club 