Csökkentsd a szénhidrát beviteled! Itt a minta napi menü

Próbáld ki ezt a menüt, amivel anélkül csökkentheted a napi szénhidrát beviteledet, hogy közben úgy éreznéd, hogy éhezel. Ha tetszett és úgy érzed, bevált, variálhatod is 🙂

REGGELI

Omlett 3 egész tojásból, 2 tojásfehérje, egy maroknyi spenót, 20 g zsírszegény sajt (reszelve) és a kókuszolaj

A titok a kókuszolajban rejlik, amely teljesen koleszterinmentes és kiváló forrása a közepes láncú triglicerideknek (MCT), amiket a máj energiává alakít át zsír helyett. MCT-nek van egy további hatása is, teltségérzetet okoz, így később éhezel meg.

TÍZÓRAI

Túró és sárgadinnye

A gyümölcsök általában természetes cukrot tartalmaznak. Ez a fruktóz, ami emeli a vércukor- és inzulinszintet, és ezért a szervezetet a zsír raktározására ösztönzi. A kivétel a szabály alól a sárgadinnye, amiben nagyon alacsony a szénhidrát tartalom, csak 8 g szénhidrát található egy kis dinnye felében.

EBÉD

Grillezett marha vagdalt, párolt brokkoli és a karfiol, kevert salátával, olívaolaj és guacamole

A maga fruktórtartalmú szószokat, mint amilyen például a ketchup, a guacamole, ez az avokádóból készült, pikáns mexikói étel, remekül helyettesíti. Az avokádó nagyszerű forrása az esszenciális zsírsavaknak. Ezek nem csak abban segítenek, hogy később éhezzünk meg az étkezés után, de valójában zsírégető szerek is.

UZSONNA

Marhahús szeletek

A protein nemcsak jól lakni segít, de szabályozza a vércukor szintjét is. A magas fehérjetartalmú táplálék, mint amilyen a marhahús is, segít stabilizálni a vércukor szintjét, és csökkenti a cukor iránti sóvárgást délután.

VACSORA

Tonhal és garnéla saláta fejes salátával és paradicsom szeletekkel, vinaigrette öntettel

A tenger gyümölcsei kiváló forrásai a krómnak, ennek a nélkülözhetetlen ásványi anyagnak, amely alapvető szerepet játszik a vércukor-szint szabályozásában. A saláta rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és rengeteg tápanyag van benne, ráadásul estére elegendő neked kb. 200 kalória ahhoz, hogy feltöltődj és jól aludj.