Egyél. Mármint nyilván rögtön ez jut eszedbe. Pedig nem mindig ez a legjobb megoldás, hiszen a szervezetünk gyakran nem a valódi éhséget érzékeli, hanem valamilyen stresszt akar leküzdeni azzal, hogy csatába küldi a gyomornedveidet. Ha fogyni szeretnél, akkor biztosan ismered azt az esti mindent elsöprő éhséget is, ami falásra kényszerít a tévé előtt. Amitől pedig hízol. Ugye? Na, erről beszélünk!
A Men’s Health-ben olvastunk néhány módszert arról, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy ne fogj neki azonnal egy tál csülöknek.
1. Vegyél be egy rágót!
Wesley Delbirdge, az amerikai Academy of Nutrition szóvivője úgy gondolja, hogy ha rágózol, akkor az ismétlődő álkapocs mozgás megnyugtató jeleket küld az agyba. Ha pedig az agyad azt hiszi, hogy tényleg eszik, akkor nem fog újabb meg újabb gyomorkorgásokat előidézni nálad. Ha édes ízű rágót eszel, azzal javíthatod a hatást. Ugyanis az édes íz növeli az agyban a szerotonin szintet, annak a vegyületét, ami javítja a közérzetedet. Általában az alacsony szerotonin szint okozza első helyen az ételek utáni sóvárgás felbukkanását.
2. Moss fogat!
Delbridge másik tanácsa, hogy tarts az asztalfiókodban egy kisméretű tubus mentás fogkrémet és fogkefét, és ha rád tör az éhség, mosd meg a fogad. A fogmosás után ugyanis nem fog olyan kívánatosnak tűnni az étel. A menta ilyen hatását már elég régen felfedezték. A Wheeling Jezsuita Egyetem publikált egy kísérletet, amely szerint azok, akik naponta rendszeresen mentát szagolgattak, napi 3000 kalóriával ettek kevesebbet heti szinten a mentától megmentett társaikhoz képest. Delbridge azért megjegyzi, hogy ne csuszpitold egész nap a fogaidat, mert az árt a fogzománcnak. Ha nagyon gyakran tör rád az éhség, akkor inkább tarts magad mellett egy üveg mentás szájvizet, azzal is elérheted a kívánt hatást.
3. Dumcsizz!
Ha munka közben rád tör a stressz, akkor a szervezet kortizol hormont bocsát ki, ami arra sarkall téged, hogy valamivel megjutalmazd magad. Ez többnyire egy cukros-zsíros falat, ami aztán persze betesz a fogyókúrának. Pedig más módon is jutalmazhatod magad! Állj fel, menj ki a szobából, és keress valakit, akivel szívesen beszélgetsz. Ha sikerül elterelni a figyelmedet, és más módon megoldani, hogy boldog légy, akkor ezzel elmúlik a zabálás iránti vágy. De akár fel sem kell állnod a munkaasztal mellől. Ugorj fel a Facebookra, vagy nézz be hozzánk ide, az acm-hez, és néhány kellemesen eltöltött perc után folytathatod a melót. Plusz kalóriák nélkül.
4. Játssz Tetrist!
Az Egyesült Királyságban publikáltak egy tanulmányt, amely szerint a számítógépen, telefonon is játszható Tetris egyik remek tulajdonsága, hogy már 3 perc játék is 24%-kal csökkenti az étel, a nikotin vagy a koffein utáni vágyat. Az élénk színek és a folyamatos mozgás, amit a játék produkál, serkenti az agyműködést, és csökkenti a hiányérzetet, amit az evéssel akar a szervezeted kompenzálni.
ACM Wallet Gentleman Club 