Piszok meleg van. A 38 fokok csak úgy repkednek odakint, ezért az egyik legfontosabb feladatod kell, hogy legyen, ha nem akarsz magadnak egészségügyi problémákat a hőségben, hogy megfelelően hidratáld a testedet. Most bemutatunk 7 olyan élelmiszert, amelyek segítenek abban, hogy pótold az elvesztett folyadékot, és a benne feloldott ásványi sókat és egyéb fontos anyagokat.
1. Görögdinnye
A görögdinnye 92%-a víz, de ez nem jelenti azt, hogy kevés tápanyag lenne benne. Ezért amikor görögdinnyét eszünk, a vízbevitel mellett B6 és C vitaminokat, továbbá aminosavakat, antioxidánsokat és egy lycopene–a phytonutrient nevű vegyületet is beviszünk a szervezetünkbe. Ez utóbbi felel a gyümölcs vöröses színéért, de emellett növeli a szív és a csontok egészségét, valamint gyulladásgátló hatása is van. Arról nem beszélve, hogy a dinnyének alacsony a kalóriatartalma, ezért fogyasztása a strand-kinézetünknek sem fog megártani.
2. Uborka
Nem gondolnád, de az uborka még több vizet tartalmaz, mint a görögdinnye: 95%-a víz. Kalóriatartalma szintén alacsony, ezért ha szereted, nyugodtan eheted, hízni nem fogsz tőle. Azonban semmiképpen se hámozd meg! Ugyanis az uborka héjja fontos vitaminokat tartalmaz, mint például a C vagy a K vitamin, és ez utóbbi segít szabályozni a véralvadást, valamint hozzájárul a csontok egészségéhez is.
3. Zeller
A megfelelő folyadékpótlás nagyon fontos ebben a melegben. Ráadásul a verejtékkel együtt hasznos elektrolitok is távoznak a szervezetedből. Ilyen a magnézium, a kálium, a kálcium és a nátrium. A zellernek szintén 95%-a víz, nagyon kevés benne a kalória, és B-, K- és C-vitaminokat tartalmaz, valamint káliumot és folsavat.
4. Cseresznye
A cseresznye 81%-a víz, finom és édes gyümölcs, ami ráadásul viszonylag alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze cseresznye kevesebb mint 100 kalória, és tele van B-vitaminokkal, rákellenes flavonoidokkal és három gramm rosttal. A cseresznye a természetes alvást is támogatja, köszönhetően a melatonin tartalmának. Tehát egy hosszú nap alatt a strandon igyunk cseresznyelevet, és vigyünk magunkkal egy kis cseresznyét is. Ez nemcsak a vízutánpótlást biztosítja, de segít kordában tartani az éhséghormonjainkat is.
5. Spenót
A nyári saláták a tökéletes módjai annak, hogy a szervezetben pótolják az elvesztett alapvető tápanyagokat és elektrolitokat a meleg időjárásban. A spenót tartalmaz 157 mg magnéziumot csészénként, és nagy forrása a kalciumnak is. Ha aggódik azért, hogy megeszi-e a gyerek, akkor gondoljon arra, hogy a nyers spenótot általában jobban elfogadják a gyermekek, mint a főttet, és ha a tetején friss, érett eper található, akkor biztosak vagyunk abban, hogy élvezni fogja a gyerek a salátát.
6. Paradicsom
Tény, hogy egy közepes méretű paradicsom mintegy 20 kalória. Ennek ellenére viszont a paradicsom nagy mennyiségű likopint, C-vitamint és a káliumot tartalmaz, valamint egy sor más hasznos tápanyagot. Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a likopin (erős antioxidáns) segít megvédeni a bőrt a nap káros sugaraitól. Szóval, a paradicsom nemcsak az elveszített elektrolitok pótlásában lehet segítségedre, de enyhíti a fájdalmadat, ha rányomod a csúnyán leégett bőrödre. A likopint egyébként legnagyobb mértékben a koktélparadicsom tartalmazza.
7. Tej
Nemcsak hidratál, de szintén tartalmaz hasznos elektrolitokat. Ezért a forró nyári napokon, a szabadtéri szórakozás során igyunk sovány tejből készült smoothie-t, amibe tehetünk vanília joghurtot, fagyasztott banánt, néhány ledarált mandulával és egy csipetnyi vanília-kivonattal.
ACM Wallet Gentleman Club 