Edzésterv 3. rész.

Ébredj fel és kezdj el mozogni!

Az első gyakorlat növeli az állóképességedet és erősíti a láb izmait. Állj egyenese és guggolj le majd deszka pózba lépj, vagy ugorj hátra. majd vissza guggolásba és emelkedj fel. (Hogyha már ezt is szabályosan végzed a deszka póznál végezhetsz karhajlítást is, úgy hogy a kezed súrolja a testedet, tehát a könyökök nem kifele állnak.)

A második gyakorlat a fekvő támasz. Amire fontos, hogy oda figyelj az a szabályossága! Inkább kevesebbet végezz de szabályosan, mint gyorsan többet és teljesen rosszul. Feszítsd meg a hasizmod szippantsd  a köldöködet a gerincedhez és a fenekedet is feszítsd meg. Az egész test egyenes és biztosan áll. Lassan nem lendületből közeledj a föld felé, majd állj meg előtt pár cm-re és vissza, úgy hogy a könyököd nem áll kifelé! Minden gyakorlat egyik alappillére ez az egyszerű gyakorlat szabályos kivitelezése. Gyógyítja és erősíti a gerinced teljes vonalát, növeli a hasizmot, a karizmait.

A harmadik gyakorlat a hegymászás. Fogyaszt és a belső hasizmodat erősíti. Deszka pózból indulj. Itt fontos, hogy figyelj arra a feneked nem emelkedik felfelé és a csípőd nem süllyed be a föld felé. Egyenes a test. A vállak szélesek és a fejeddel előre nyújtózkodsz picit a sarkaiddal pedig hátra felé.

A negyedik gyakorlat szintén a hasizom erősítésére szolgál. Szabályosan úgy tudod elvégezni, hogy a derekad belenyomod a földbe és a köldöködet a gerincedhez húzod. Amikor a könyököd és a térded összeér fújd ki a levegőt. Át masszírozza a belső szerveidet a hasadban.

Az ötödik gyakorlat a planking azaz a deszka póz. Az összes fenti útmutatás igaz rá. Tartsd minél tovább! 🙂