Már megint megfogadtuk? Na igen, ha már nehéz lehajolni bekötni a cipőfűzőt, vagy ha egyre gyakrabban ég a gyomrunk, esetleg hangosan horkolunk éjszaka… nos ezek bármelyike vagy mindegyike következhet abból, hogy több a súlyunk a megengedettnél, a szükségesnél, az egészségesnél.
Csakhogy amilyen gyorsan felsuttyan egy-két kiló, olyan nehéz és fáradtságos azt eltüntetni. Ha fogyókúrába kezdenél, akkor máris mondjuk, ahogyan azt sokan mondják manapság, hogy semmi értelme sem lesz. Mert amennyit leadsz azzal, hogy sanyargatod magad, és esetleg nem eszel, annyit (vagy még többet) fogsz visszahízni, amikor befejezted az önkínzást. Nem, ez így nem fog menni. Sajnos az az igazság, hogy a tartós eredmény eléréséhez meg kell változtatnod néhány szokásodat, és el kell kezdened mozogni.
De min változtass és hogyan? Adunk néhány ötletet…
1. Dolgozzunk meg a nasiért!
A nassolással eleve az a gond, hogy ellenőrizetlen kalória- és makrotápanyag-mennyiséget jelent. Csak egy kicsit ebből, meg egy kicsit abból, és azt veszed észre, hogy többet ettél, mint esetleg egész nap. Az ún. robotpilóta-táplálkozást ki tudod kerülni azzal, ha olyan dolgot nassolsz, amiért meg kell küzdeni. Válassz pisztáciát, amit fel kell törni, héjjas narancsot, és hasonlókat. Amíg hozzájutsz a kajádhoz, addig is csökken a nassolás iránti vágyad, a szervezetednek van ideje arra, hogy értesítse az agyadat arról, hogy már elég volt az evésből.
2. Kezdd a reggelt tojással!
Egy két tojásból készült omlett sajttal sokkal hasznosabban indítja el a napodat, mint ha valamilyen kenyér alapú reggelit eszel. Egyes kutatások szerint akár 65%-kal nagyobb arányban veszítenek a súlyukból azok, akik tojásoznak reggelente.
3. Reggelizz!
A reggeli szokásokat nehezebb áttörni. Ha benned van, hogy felkelés után csak egy kávéval a gyomrodban távozol otthonról, akkor napi szinten akár 400 kalóriával is többet ehetsz, mintha rendszeresen reggelizel. Viszont a rendszeres reggeli megalapozza és elindítja a napi táplálkozási rendszeredet, és ha onnantól kezdve csak akkor eszel, ha éhes vagy, akkor az a bizonyos plusz négyszázas nem jut be a szervezetedbe.
4. Evés előtt egyél almát!
Az almát úgy találták ki, hogy segítse a GLP-1 nevű hormon termelődését a szervezetben, aminek hatására az agyadban kikapcsol az éhségérzet. Ezért minden nagyobb étkezés előtt egyél meg egy almát. A kutatók szerint akár 15%-kal is kevesebbet evett, aki így kezdte a főétkezéseit.
5. Délután igyál teát!
Nagyjából három óra körül eljön az az időszak, amikor leesik a vércukor, és a szervezetnek sürgősen utánpótlásra van szüksége. Ilyenkor támadjuk meg a csokoládés fiókot, vagy kapunk be néhány fánkot, testzsírmutatónk legnagyobb örömére. Az éhségérzetet azonban egy finom teával is kompenzálni tudjuk.
6. Kalóriacsökkentéssel csapd be a szervezetedet!
A kutatások szerint ha naponta csak 200 kalóriával eszel kevesebbet, az már el tud indítani egy kisebbfajta fogyást, de az étvágyad még nem veszi észre, hogy megvonták tőle a falatok egy részét. Önmagában ugyan a kalóriaszámítás még nem elegendő, kell hozzá a makrotápanyagok arányának a beállítása is, amivel egy másik cikkben foglalkozunk majd. De kiindulási alapnak mégis jó. Nézzünk körül, és igyekezzünk 200 kalóriával kevesebbet enni. Például részesítsük előnyben a sushit, amiben sovány hús van és minimális mennyiségű rizs.
7. Ne hagyd ki a napi tejtermék fogyasztást!
Persze ne a gyümölcsjoghurtokat, amik rengeteg egészséget ígérnek, de inkább csak rengeteg cukor van bennük. Sokkal jobbak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint amilyen például a görög joghurt, vagy a kaukázusi kefír. Ezeknek a fehérjetartalma elegendő ahhoz, hogy kordában tartsa az éhségérzetedet.
8. Ha már mindenképpen… legalább legyen sovány az a hamburger!
Hagyd ki a hamburgerből a sajtot és a majonézt, és tegyél be a húspogácsádra inkább egy szép darab céklát. Ez az antioxidánsokban gazdag gyökér elnyeli a “rossz” zsírokat, és egy egészséges, darált pulykahúsból készült pogácsa mellett már nem is fog neked hiányozni az a sajt és majonéz.
9. Szeresd a májad!
Persze, persze, van az a szám, hogy “Halál a májra!”, hát a mi tanácsunk nem egészen ez 🙂 Inkább az ellenkezője. Próbáld ki, hogy reggelente a tea, vagy a kávé helyett olyan nulla kalóriás vizet iszol, amelyikbe előtte pár csepp citromlevet csöppentettél. Ez ugyanis növeli az epetermelést, és a máj által termelt epe feladata, hogy lebontsa és elégesse a szervezet által tárolt zsírt.
10. Ne erőltesd az erős fűszerezést
A curryről sokan mondják, hogy beindítja az anyagcserét. Azonban az is tény, hogy az erős fűszerezés lelassítja a gyomorból az agyba tartó ingereket, így később szerzünk róla tudomást, hogy tulajdonképpen már jól laktunk. Azaz mire úgy érezzük, hogy elég, már túl is ettük magunkat. Ezért inkább csak mérsékelten fűszerezzünk. Ezt amúgy az aranyerünk is értékelni fogja…
Ha már egyszer fogadkoztunk az év utolsó napján, akkor csak ne köpjük magunkat azonnal szemen, már az év első hetében. Mi lehetőségeinkhez képest segítünk, étkezési és edzési tanácsokkal is.
Már csak be kell őket tartani 🙂
ACM Wallet Gentleman Club 