Minden nap tervezed, de egyik nap sem kezdted el. Az edzés igazán kitartó folyamat, de az eredményei elképesztően feltöltenek Téged! Kezdj el magaddal foglalkozni. Ma egy remek alkalom. Szombat van és mi adunk egy kis löketet!
A magyarul fegyencedzés elnevezésű edzésterv, egy saját testsúllyal végzett gyakorlatokból felállított tervet mutat be számunkra.
A könyvről
Az írás kiadója által azóta egyik legsikeresebbnek mondott Fegyencedzés c. könyv 2009-ben jelent meg, tervezője és megalkotója egy Paul Wade nevű férfi, aki összesen 20 évet töltött amerikai börtönökben. Paul nagy mértékű előnyben részesíti a saját testsúllyal végzett edzést, a konditermek és a súlyzós edzésekkel szemben.
Az edzésterv felépítése
A fegyencedzés hat alapvető gyakorlatra épül, amelyeket saját testsúlyunkkal, súlyzók és gépek nélkül végzünk :
| Alapgyakorlat | Mesterlépés | |
| Fekvőtámasz | Egykezes fekvőtámasz | Alap |
| Guggolás | Egylábas guggolás | Alap |
| Húzódzkodás | Egykezes (Egylábas) húzódzkodás | Alap |
| Lábemelés | Nyújtott lábas lábemelés függeszkedve | Alap |
| Híd | Hídból felállás | Haladó |
| Fekvőtámasz kézenállásban | Egykezes fekvőtámasz kézenállásban | Haladó |
Ezt a hat gyakorlatot a könyv további tíz részre osztja, alapja pedig, hogy a kezdő szintről (első szint) idővel megedződve, lépésenként elérjük a mester szintet (tizedik szint). Az egyes szintek további 3 egységre oszlanak, kezdő, középhaladó, és haladó, az adott szintről pedig akkor térhetünk át a következőre amint az ahhoz tartozó sorozat- és ismétlés számokat végrehajtottuk. Ennek célja, hogy fejlődésünk folyamatos és hatékony legyen. A fegyencedzés az egyik legjobb módszer a funkcionális erőnövelésnek, de izmaink méretének, és formájának alakítására is igen hatékony.
A Fegyencedzés módszere szerint:
“Egyetlen célunk csakis a mesterlépések tökéletes elsajátítása lehet.”
ACM Wallet Gentleman Club 