Halogatás… ajánlunk öt módszert, amivel elkerülheted!

Dr. Sebastian Baley a TIME magazinban közölt cikkével segít nekünk abban, hogy leküzdjük a halogatást. Igen, mindannyian tudjuk, hogy mi ez. Amikor egyszerűen képtelenek vagyunk nekilátni egy feladatnak. Sajnos az üzleti szférában nem úgy működik ez, mint a közigazgatásban, ahol a régi mondás szerint: “Az nem is igazi ügy, amelyik nem oldja meg önmagát!”

Dr. Bailey leír egy kísérletet, amelyben a résztvevőknek egy matematikai tesztet kellett megoldaniuk. A teszt előtt kaptak tizenöt perc szabadidőt, amiben ők dönthették el, hogy a tesztre készülnek fel, videojátékot játszanak, vagy puzzle-lel foglalkoznak. Amikor azután kezdődött a teszt, az arra hajlamosak továbbra is a vivideojátékkal vagy a puzzle-lel foglalkoztak ahelyett, hogy nekiláttak volna a tesztnek. Ezek az igazi késlekedők.

A teszt, és egyéb kutatási eredmények alapján dr. Bailey úgy találta, hogy a késlekedésnek öt alapvető pszichológiai oka van.

1. Az önhittség. Ez a túlzottan erős önbizalomból táplálkozik, bár kívülről lazaságnak is tűnhet. A lényege, hogy úgy gondolod: ez a dolog olyan egyszerű, hogy elegendő lesz rá kevesebb idő is. Emiatt azután az utolsó pillanatra marad a feladat, ami igazi kihívást jelent neked.

2. A kényelmetlenség érzése. Amikor az a bizonyos feladat nem ízlik neked, nincs kedved hozzá, bár muszáj elvégezni. Ekkor csinálsz inkább helyette valami egyszerűbbet. Nem ismerős a helyzet, amikor bemégy az irodába, és neki kellene állnod annak a bizonyos fontos melónak? De te helyette inkább megnézed az e-mailjeidet, válaszolgatsz rá szépen, és mire észreveszed magad, már el is ment a délelőtt.

3. A kudarctól való félelem. Amikor azért nem látsz neki valaminek, mert félsz attól, hogy nem fog sikerülni. Pedig attól, hogy szerinted nem fog menni, még el kell intézni azt is.

4. A “nem vagyok ráhangolódva” érzés. Amikor túl fáradtnak, éhesnek, szomjasnak, elkalandozónak érzed magad, és azt mondod: “na nem, most aztán ezt végképp nem tudom megcsinálni!”.

5. Az előrelépés illúziója. Ez aztán a legnagyobb önbecsapás, hiszen úgy érzed, aktívan teszel a dologért, de valójában az mégsem halad előre. Például, ha már szanaszét értekezletezted a témát, mindenki mindent elmondott már arról, hogyan kell megoldani, de igazából még neki sem kezdtetek a munkának.

Na jó, azt hiszem, alaposan magunkra ismertünk már a fentiekben. Szerencsére dr. Bailey arra is ad választ, hogyan vehetünk erőt ezeken az emócióinkon… Íme az ötletek!

1. Öt perces indítás. Öt perc nem sok. Mindössze 300 másodperc. Egy hosszabb zeneszámnyi, vagy tv-reklámnyi idő. Próbálj meg mindössze ennyi időt ráfordítani arra a bizonyos fontos dologra, aminek eddig nem tudtál elkezdeni. Ha eltelt az öt perc, állj meg, és értékeld magadban, amit csináltál. Persze vigyázz, nehogy beleess az ötödik halogatási metódusba, és csak úgy tegyél, mintha dolgoznál az ügyön. Egy idő után a kezdeti lendület tovább fogja vinni a munkádat.

2. Tűzz ki magadnak célokat és jutalmakat! Oszd fel a munkát kisebb részekre, és határozd el, hogy amikor egy rész végéhez, azaz a célodhoz érsz, akkor megjutalmazod magad. A jutalom lehet valami mókás Youtube videó, vagy egy kávé, vagy tíz perc hírportál olvasgatás, vagy bármi egyéb, ami örömmel tölt el. Fontos, hogy a cél és a jutalom arányban legyen (nehogy tíz perc meló után egy órányi lazsálást produkálj). Ahogyan előrehaladsz a munkádban, újra és újra vizsgáld felül  a haladásodat, és új célokat tűzz ki magadnak.

3. Légy elnéző önmagaddal. Néha, amikor szembesülsz azzal, hogy egy napon csak temetted a munkát, ideges leszel és feszült. Ilyenkor csinálj egy találkozót. A “mai magadat” ereszd össze a “holnapi magaddal”. Mit mondanál holnap a mai énednek? Talán azt, hogy jól tetted, hogy pihentél egy kicsit. Majd holnap ráhajtassz.

4. Kreatív büntetés. Ha végképp nem megy másképp, büntesd meg magad. Persze nem arra gondolunk, hogy korbácsold magad végig az utcán. Ennél lehetsz sokkal kreatívabb is 🙂 Például írj egy csekket kedvenc futballcsapatod legnagyobb riválisa számára, és add oda a haverodnak azzal a szigorú utasítással, hogyha nem éred el ezt vagy azt a célodat, akkor adja fel a csekket. Vagy vállalj be egy családi nagybevásárlást akkor, ha nem végzel időben. Minél nagyobb a kilátásba helyezett büntetés, annál inkább törekszel majd a feladat megoldására.

5. Állíts tanúkat. Ha egy adott céloddal a nagyközönség elé lépsz, például bejelented a Facebook-on, vagy egy munkahelyi értekezleten, akkor ez plusz hajtóerőt adhat, hiszen innentől kezdve bárki bármikor rákérdezhet, hogy haladsz. Plusz segítséget is kérhetsz másoktól ahhoz, hogy biztosabban haladj előre. De vigyázz, nehogy beleess a látszólagos akció csapdájába! Mert az, ha sok embertől kapsz tanácsokat, abba az illúzióba kergethet, hogy haladsz, pedig maga a munka valójában még mindig áll.

Ne felejtsd el: a halogatás az álmaid csendes gyilkosa. Mindenki szenved ettől. Nem véletlen, hogy pl. Brian Tracy több alkalommal is leírta: kezdd azzal a reggeled, hogy megeszed a békát! Egy amerikai mondás szerint ugyanis, ha reggel megeszel egy békát, annál rosszabb aznap már nem történhet 🙂 Ha te azonosítod és kimondod, hogy tényleg, te is halogatsz, máris egy jelentős lépést tettél előre ahhoz, hogy végre beinduljon az életed!